![το κορίτσι μελετά τρόπους για να χάσει 5 κιλά την εβδομάδα](/images/άρθρα/1425/το%20κορίτσι%20μελετά%20τρόπους%20για%20να%20χάσει%205%20κιλά%20την%20εβδομάδα.jpg)
Το αδυνάτισμα είναι ένα καυτό θέμα κάθε εποχής και ειδικά πριν από τις χειμερινές διακοπές με τα πολλά πάρτι τους. Συχνά, γίνεται πολύ επείγον να χωρέσεις στο αγαπημένο σου φόρεμα και το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να χάσεις περισσότερα από πέντε κιλά δεν βοηθά. Η απώλεια πολλών κιλών σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί θέληση, σιδερένια πειθαρχία και εντυπωσιακό κίνητρο, αλλά όλα είναι πιθανά. Εάν τηρήσετε ένα σύνολο κανόνων και δεν αφεθείτε στον εαυτό σας, το σχέδιο να «δείχνετε καλύτερα στο πάρτι που ακολουθεί» γίνεται πολύ πραγματικό. Από το άρθρο θα μάθετε πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Κανόνες για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Η επιλογή της σωστής διατροφής είναι μόνο η μισή μάχη. Είτε έτσι είτε αλλιώς, υπάρχει ένα καθολικό σύνολο κανόνων σχετικών με οποιοδήποτε διατροφικό σύστημα που θα σας επιτρέψει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι δυνατή μόνο εάν τηρηθούν τα ακόλουθα σημεία:
- Μην τρώτε τίποτα τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο
- Εξαιρέστε τα τηγανητά, λιπαρά, γλυκά, εκλεκτά αρτοσκευάσματα και ημικατεργασμένα προϊόντα
- Μετρήστε τις παραμέτρους και το βάρος καθημερινά - η επιτυχία είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε
- Ακολουθήστε το ποτό σας
- Μικρές μερίδες
- Μην το καταπίνετε ταυτόχρονα - αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε καλά
- Μην ξεχνάτε τις πολυβιταμίνες που βοηθούν τον οργανισμό με το στρες - και ο περιορισμός της συνήθους διατροφής σας δεν είναι τίποτα άλλο από άγχος
Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο και όλοι γνωρίζουν αυτούς τους κανόνες, αλλά αυτό δεν τους καθιστά λιγότερο αποτελεσματικούς - η συμμόρφωση με ολόκληρο το σύμπλεγμα, σε συνδυασμό με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμη και κατά πέντε κιλά σε μια εβδομάδα.
Πρόγραμμα έκτακτης διατροφής για απώλεια βάρους
Σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα διατροφής με το οποίο μπορείτε εύκολα να χάσετε πέντε κιλά ή περισσότερα σε μια εβδομάδα.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι κάθε πρωί με άδειο στομάχι, πάντα χωρίς ζάχαρη. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό μέχρι τουλάχιστον μισή ώρα αργότερα - αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για τις πρωινές διαδικασίες και την προετοιμασία του πρωινού σας.
Ένα παράδειγμα του μενού μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φρουτοσαλάτα από τρία οποιαδήποτε φρούτα, καρυκευμένη με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Δείπνο. Σαλάτα λαχανικών - Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε λαχανικό εκτός από τις πατάτες καθώς είναι πολύ πλούσιες σε υδατάνθρακες. Δεν απαιτείται αλάτι. Φυσικά, όχι μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος και άλλες σάλτσες - χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για το ντρέσινγκ
- Δείπνο. Επαναλάβετε τη φρουτοσαλάτα το πρωί, ξεπλύνετε με πράσινο τσάι. Σε καμία περίπτωση μην προσθέσετε ζάχαρη ή ακόμα και γλυκαντικά - αν θέλετε τόσο πολύ τα γλυκά, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Θυμηθείτε ότι ο συνολικός όγκος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από ένα λίτρο.
Στο τέλος της εβδομάδας, θα σας αρέσουν πολύ οι δείκτες βάρους και παραμέτρων σώματος - το κύριο πράγμα είναι να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα, διαφορετικά όλο το βάρος θα επιστρέψει στον ίδιο όγκο μέσα σε λίγες ημέρες. Για να τελειώσετε, χρησιμοποιήστε την ίδια δίαιτα όπως και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά με σταδιακή προσθήκη βρασμένου κρέατος - πουλερικών και μοσχάρι, όχι χοιρινό. Προσθέτοντας σταδιακά το υπόλοιπο φαγητό, θα επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας χωρίς να ξαναπάρετε κιλά.
Δίαιτες Express για απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Υπάρχουν πολλές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Είναι αρκετά σκληρά, συνεπάγονται σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς και ασιτία, και όλοι οι γιατροί απαγορεύουν να τους αντιστέκεστε για περισσότερο από μια εβδομάδα - διαφορετικά η βλάβη στο σώμα μπορεί να υπερβαίνει την αξία της απώλειας βάρους.
Σας προσφέρουμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που μπορούν κυριολεκτικά να σας χάσουν έως και πέντε κιλά ή περισσότερα μέσα σε λίγες μέρες:
- Είδος σίκαλης. Ολόκληρη η εβδομαδιαία διατροφή αποτελείται από φαγόπυρο στον ατμό χωρίς αλάτι, βούτυρο και ψωμί, καθώς και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - όχι περισσότερο από ενάμιση λίτρο την ημέρα.
- Σούπα χορτοφαγική δίαιτα. Το μενού περιλαμβάνει σούπες από σέλινο, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές και λάχανο. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα και μπαχαρικά, δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, βούτυρο και ψωμί.
- Λαχανικά. Τρώτε ενάμισι κιλό ωμά λαχανικά κάθε μέρα - τα πάντα εκτός από πατάτες. Εκτός από την απώλεια βάρους, καθαρίζει τέλεια το πεπτικό σύστημα.
- Δίαιτα με γάλα. Πίνετε ένα ποτήρι γάλα κάθε τρεις ώρες - τίποτα άλλο. Το γάλα πρέπει να είναι αγελαδινό και σπιτικό. Θυμηθείτε να πίνετε.
- Φρούτο γιαούρτι. Ίσως το πιο νόστιμο από όλα. Συνταγογραφεί την κατανάλωση φρέσκων όξινων φρούτων και φυσικού γιαουρτιού χωρίς πληρωτικά για μια εβδομάδα. Εκτός από τα φρούτα και το γιαούρτι, επιτρέπονται βραστά πουλερικά - όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια την ημέρα. Μια γαλοπούλα είναι ιδανική για αυτούς τους σκοπούς, αλλά αν αυτή η πολυτέλεια δεν είναι προσιτή, τότε το στήθος κοτόπουλου θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή. Αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε το πουλερικό με άπαχο ψάρι - βραστό, βραστό ή ψημένο χωρίς λάδι.
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, να θυμάστε ότι όλα βάζουν βαρύ φορτίο στο σώμα και έχουν μια σειρά από αντενδείξεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε στομαχικά ή εντερικά προβλήματα, είναι καλύτερα να αποφύγετε μια φυτική διατροφή. Πριν προσπαθήσετε να χάσετε πέντε κιλά σε μια εβδομάδα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.